Autor: Paulina Gorwa

Oddychanie, a palenie papierosów.

"Oddychanie, a palenie papierosów."

Co ma wspólnego oddychanie z uzależnieniem od palenia papierosów ?

„Żyć pełnią życia, to znaczy oddychać głęboko , poruszać się swobodnie i doznawać wszelkich doznań”

 

Prawidłowe oddychanie powinno angażować zarówno klatkę piersiową jak i brzuch:

Podczas wdechu –> następuje wzdęcie jamy brzusznej,  kurczy się przepona, a mięśnie brzucha ulegają rozluźnieniu, fala przemieszcza się ku górze obejmując klatkę piersiową.

Podczas wydechu –> najpierw opada klatka piersiowa, a dalej reakcja rozprzestrzenia się w kierunku miednicy.

 

Sytuacje stresowe,  brak poczucia bezpieczeństwa, praca trwająca do późna, wiele spraw na „głowie”, pewne cechy charakteru mogą w znaczący sposób przyczyniać się do zaburzeń w sferze oddychania.

Możemy wyróżnić dwa główne typy zaburzeń:

1) Oddychanie ograniczone do klatki piersiowej, w wyniku czego przepona zostaje nieruchoma, a mięśnie klatki piersiowej są stale przykurczone. W tym zaburzeniu klatka piersiowa jest z pozycji wydechowej, jest wąska i zapadnięta. Ten rodzaj oddychania obserwuje się u osobników schizoidalnych.

2) Oddychanie głównie przeponą oraz górnymi częściami brzucha, w związku z czym klatka piersiowa jest nieruchoma i ustawiona w pozycji wdechu. To oddychanie przypisuje się dla jednostek o osobowości  neurotycznej.

Każde z zaburzeń oddychania, powoduje niedostateczną podaż tlenu dla organizmu. Może to skutkować spowolnieniem procesów metabolicznych, brakiem energii i siły, poczuciem rozdrażnienia, osłabienia, ale również ma wpływ na nasz krwioobieg i inne funkcje życiowe, co może w konsekwencji prowadzić do wieli schorzeń.

 

Jaki jest zatem związek między paleniem a oddychaniem ?

Głowa wraz z gardłem tworzy  narzędzie, które wprowadza powietrze do płuc. Jeśli gardło jest usztywnione to proces ssania jest utrudniony, a tym samym oddech staje się płytki.

Powiązanie  między ssaniem, a oddychaniem można zaobserwować podczas palenia papierosa. Przy zaciąganiu , zasysany jest dym w taki sam sposób jakby było zasysane powietrze. Dym wypełnia gardło i płuca doprowadzając do przejściowej satysfakcji  –> płuca  w ten sposób ożywiają się. Pobudzenie ruchów respiracyjnych podczas palenia skutkuje uzależnieniem od tytoniu.

Na samym początku przygody z paleniem dym pobudza akcję oddechową, natomiast po pewnym już czasie proces ten zaczyna działać odwrotnie — > im więcej osobnik zaczyna palić tym mniej oddycha – to ma korelacje ze zjawiskiem, że po porannym przebudzeniu oraz w sytuacji stresowej (gdzie wstrzymywany jest oddech) bez zastanowienia sięga się po papierosa w celu pokonania lęku i niepokoju oraz w celu  „obudzenia” organizmu, bo palenie w tych sytuacjach powoduje uregulowanie oddechu. W ten o to sposób wyrabia się nawyk – jesteś zestresowany –> zapal.

Według mnie hasło powinno inaczej brzmieć: jesteś zestresowany –> wciągnij głęboko powietrze i pozwól wypełnić nim całe ciało.

Dzisiejsze czasy powodują, że większość z nas żyje w „stresie” nie zdając sobie sprawy z tego jak nasze podejście do życia w tym przypadku oddychanie może wpłynąć na nasze zdrowie. Dlatego warto wsłuchać się w nasze ciało i zamiast sięgać po używki nauczmy się odpowiednio oddychać.

 

Jako fizjoterapeutka niezależnie od tego czy pacjent ma problem z barkiem, kolanem czy dokuczają mu inne schorzenia bardzo często terapię zaczynam od poprawy oddechu i unormowaniu napięć wpływających na jakość oddychania.

Płaski brzuch, a „brzuszki”

"Płaski brzuch, a „brzuszki”"

Marzy się Wam plaski brzuch ? Trzymacie dietę i robicie miliony brzuszków, a nadal macie fałdkę na dolnej części brzucha poniżej pępka ? Zastanawiacie się czy to wynika z Waszych genów czy może robicie jakiś błąd ?  W kilku zdaniach postaram się odpowiedź na powyższe pytania.

Aby wyjaśnić te zagadnienia chciałabym w skrócie przedstawić anatomię dobrze Wam znanego mięśnia.
Trening Medyczny z Reha-CoachOtóż mięsień prosty brzucha (pokrywający przednią ścianę tułowia) rozciąga się od kości łonowej (przedniej powierzchni spojenia łonowego)  do środkowych żeber (V-VII) i wyrostka mieczykowatego. Przechodzi przez tzw. łuk żebrowy,do którego często przywiera. Mięsień ten  jest zginaczem tułowia, zapewnia pionową stabilizację , równoważy działanie długich mięśni grzbietu, oraz jest mięśniem wydechowym (obniża żebra).  Gdy będziemy robić brzuszki (setki brzuszków), angażując głównie mięsień prosty brzucha spowodujemy, że będzie on zbyt napięty, co z kolei skróci nam obszar od połowy klatki piersiowej do kości łonowej. Do czego to doprowadzi? Będziemy mieli wrażenie, że nasz brzuch jest pofałdowany i w jego dolnej części gromadzi się tłuszcz, a tak naprawdę będzie to spowodowane nadmiernym skurczem tego obszaru oraz sklejeniem powięzi.

Jeżeli jednak rozluźnimy mięsień prosty brzucha, spowodujemy uniesienie klatki piersiowej, a co za tym idzie wydłużymy  brzuch i poprawimy naszą posturę ciała (będziemy bardziej wyprostowani). Musimy jednak pamiętać o tym, aby rozluźnić również inne struktury, które są tak samo ważne – mam tutaj na myśli mięśnie piersiowe, mięsień lędźwiowy oraz przeponę (główny mięsień  oddechowy).

Oczywiście nie zabraniam wykonywania „pospolitych” brzuszków, ale namawiam do tego, abyśmy rozsądnie wykonywali ćwiczenia, pamiętając o równowadze w całym naszym ciele.

Jako fizjoterapeutka i trener personalny mogłabym o tym pisać godzinami, bo tak naprawdę wiele aspektów wpływa na naszą posturę i na to jak się poruszamy, jednak w tym artykule chciałam napisać o tym , o czym nie każdy może zdawał sobie sprawę.

 

 

 

Babeczki jaglane bez mąki

"Babeczki jaglane bez mąki"

W weekend zwykle mamy więcej wolnego czasu i możemy wykorzystać go na kulinarne eksperymenty. Dzisiaj chcemy podzielić się z Wami przepisem na babeczki jaglane bez mąki, których zrobienie jest dziecinnie proste, a smak na pewno zaspokoi ochotę na słodkie 😉

Produkty:

  • 200g kaszy jaglanej
  • 400 – 500 ml mleka sojowego lub ryżowego
  • laska wanilii
  • 4 jajka
  • garść daktyli ( im więcej, tym słodsze będą nasze babeczki )
  • szczypta proszku do pieczenia
  • 2 łyżki oleju kokosowego
  • 50 – 60 g orzechów włoskich ( opcjonalnie )

Kasze jaglaną ugotować w 2 szklankach mleka, poczekać aż ostygnie i przelać do miksera. Resztę składników dodać do kaszy, całość zblendować na jednolitą masę i przelać do foremki z babki.
Piec około 40 minut.

SMACZNEGO! 😉